如何快速锻炼胸大肌

发表日期:2020-10-24 | 来源:夏季时令养生菜肴

胸肌是否发达对于男性来说是十分重视的一件事情,通常来说,大多数男性在平时健身的时候,都会选择一些能够锻炼胸大肌的锻炼项目,而能够快速锻炼胸大肌的方法,...

胸肌是否发达对于男性来说是十分重视的一件事情,通常来说,大多数男性在平时健身的时候,都会选择一些能够锻炼胸大肌的锻炼项目,而能够快速锻炼胸大肌的方法,显然也是男性朋友应该提前了解的事宜。

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要哈尔滨治癫痫哪里好方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一4南昌癫痫医那家治疗好0毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。北京治疗癫痫病更好的医院正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、俯卧撑

没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢癫娴有治好吗,都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。

通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

如上所诉,能够帮助男性朋友锻炼胸大肌的方法其实是有多种的,而男性朋友对于自己究竟该选择哪种方式来进行锻炼,还需要结合自身的情况自己需求来进行决定,但是在锻炼前需注意的是,其要想实现效果,就应做好长期坚持的准备。

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