爬山后背疼痛怎么办,爬山背痛是怎么回事

发表日期:2020-07-30 | 来源:夏季时令养生菜肴

1、在爬山之前,要做好热身运动,如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等,将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来,能较好的避免爬山后出现不适。

2、爬山的运动强度大小应因北京怀柔医院癫痫科好不好人而异,爬山时间一般不宜超过2小时。

3、爬山的姿势要正确,走上坡路,尽量让脚后跟吃劲,坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之,若坡路较平,也尽量全脚掌着地,另呼和浩特癫痫好医院外要注意爬山时身体要适当的前倾。

4、爬山时速度不宜过快,这样易引起肌肉损伤,特别是老年人,体弱多病者。

5、爬山时负重不宜过大,带点必备的补合肥哪家医院治癫痫病好给品、水之外,多余的东西都不要带,如果需要带的东西过多,背包时建议以乌龟翻身法上下背包,先将背包倚靠在树木等外物上,或由队友协助扶持,人以坐姿坐在背包前方将身体套进背负系统(肩带及腰带),然四川比较好的癫痫病医院是哪家后翻转身体成蹲姿或高跪姿,再站起来。

6、不要忽略爬山的放松整理活动,能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助身体的恢复。

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