你不可不知的护心养心三大法

发表日期:2020-05-19 | 来源:夏季时令养生菜肴

  世界心脏联盟专家指出,研究表明,锻炼身体、健康饮食和戒烟可使和发病率降低80%,并有助于心脏保持健康。

  均衡 多吃水果和蔬菜

  均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。

  检查儿童癫痫费用是多少根据《美国临床营养杂志》中的一项研究,当一组成年人服用素C补剂(每天500毫克)两周后,他们的血压明显降低。维生素C有助维持血液中化一氮的水准,它能帮助血管保持正常的血压。如果你不想服用补剂,那就多吃浆果。

  多吃水果和蔬菜:膳食中富含纤维的女性通常患心脏病的风险会比其他人低大约25%。最近的一项研究,高纤膳食的男性患病风险仅低15%。为什麽呢?瑞典的隆德大学的教授Peter Wallström说,女性所吃的纤维多来自于水果呼和浩特癫痫的治疗医院和蔬菜,而男性总会选择低纤维的麵包。女性摄入更多的维生素,这有利于帮助她们保护心脏。

  锻炼身体 不可少

  锻炼身体对保持心脏健康最为重要。研究显示,每周跑步1小时或更长时间,可使患心脏病的风险降低42%;每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%,并可使患中风的风险降低11%。步行上班是达到这一运动量的有效方法。

  专家指出,如果不运动,就原发性癫痫病和继发性癫痫病有什么不同会增加、体重以及患病和高血压的风险,结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄,有助于身体燃烧多余脂肪,降,提高高密度脂蛋白(“好”)水平,维持正常血糖水平。

  保持 心态坦然

  保持乐观:研究发现,那些看见半杯水认为“太好了,还有半杯水”的人们,患心脏病或中风的风险要比悲观的人低50%。研究者认为,快乐的人都很健康,因为积极的情绪有助于降低患心脏疾病的风险治癫痫的药物会产生什么副作用呢。如果你天生就是悲观者,那麽就要做些改变了。最近一项研究发现,每天运动15分钟有助于让你的这天变得美好。

  另外,戒烟也有助于使心脏保持年轻。因为戒烟能维持“好”胆固醇水平,降低血凝固水平,降低血管突然阻塞的几率。研究显示,吸烟会大大缩短寿命,不吸烟者可比吸烟者多活大约8年。即使被动吸烟,患的风险也会增加25%,甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响,增加心脏病突发的风险。

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