想要提高睡眠质量 哪些食疗可以解决

发表日期:2020-01-14 | 来源:夏季时令养生菜肴

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转最好的癫痫病医院换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠。

​谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。

它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶,以供给身体必需的蛋白质),而且可以帮助睡眠。

复合的富黑龙江中亚医院癫痫防治医加一含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃,可以格外帮助你呼呼入睡。

煮鸡蛋(煮老)

如果晚上你保持睡眠状态有问题,可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的,或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的拉萨治癫痫病医院哪家比较好简单高糖碳水化合物。

简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”,当你睡眠时又降低你的血糖,造成你在凌晨醒上2到3个小时,想知道更好的选择? 吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。

这样就不仅是帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。

<河南省省直医院癫痫科好不好strong>​茶

没错,傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键,但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式,甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。

另外绿茶是另一种很好的选择,绿茶包含茶氨酸,该物质可以促进睡眠,只是在就寝时间饮用时,要确保你用的是脱咖啡因绿茶,专家建议可以试试一杯热茶饮。

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