上班族的办公室健身操_健身

发表日期:2020-01-12 | 来源:夏季时令养生菜肴

白领们每天8小时上班时间,身体承受着肌肉酸痛的折磨,健身专家为好友们推荐一套简单易行的健身操,希望大家一起来学习下!

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 吉林好的癫痫病医院,这样治效果好trong> 1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

  2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要哪个医院治了癫痫病好转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

  3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

  4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直泸州治疗儿童癫痫病哪里正规在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。

  5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。河南哪治疗癫痫好>

  6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。

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