真相 立卧撑是有氧运动吗_健身常识_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:夏季时令养生菜肴

  立卧撑也是非常消耗能量的健身运动,一般而言,有氧运动和无氧运动是可以形成联系的,比如看方式和频率,有氧可能变成无氧了!那么立卧撑是有氧运动吗?练习立卧撑有哪些好处呢?跟着小编了解下真相吧!

  是有氧运动吗

  有氧运动、卧撑是锻炼全身肌肉的。

  立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作北京中日友好医院癫痫科预约电话,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

  关键看锻炼方式和频率,频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了。

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  能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学,以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

  立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的,它的主要优势在于体能练习,属于全身性的身体练习,综合的性能强些。如果想重点提高弹跳力,可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。晚上练,那就来个简单点的立定跳远会不会?咱不往远治疗癫痫疾病到底要花多少钱跳,咱改为向上跳。连续跳,注意落地缓冲,并顺势到准备姿势。准备姿势的标准是:两脚平行站位,间距同髋宽,屈膝屈髋到感觉下肢很有劲的程度,两臂后摆到最大;跳的时候充分伸展髋膝踝,同时两臂由后向下向前上快摆,到手肘略高于肩的时候突停,这时候下肢已然充分伸展,脚尖离地,体验这种腾空的感觉,并放松,等待落地时再度缓冲,回到准备姿势。

  怎么练

  1、开始于站立姿态,腰部弯曲癫痫治疗方法的选择,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

  2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

  3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

  4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。

(责任编辑:戴章义)

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